Barça hace oficial la llegada de Paco Alcácer

El Barça hizo oficial la contratación del delantero español Paco Alcácer.

El conjunto blaugrana compartió en su cuenta de twitter que el jugador de 23 años estará bajo el comando de Luis Enrique para esta temporada. Los catalanes, subieron de forma accidental una fotografía de Alcácer con la playera de entrenamiento del Barcelona y detrás se veía el campo del equipo. El club se dió cuenta del error pero fue muy tarde y se hizo pública la noticia.

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Los del Barcelona sufrieron para contratar a un delantero durante el mercado de fichajes y se tuvieron que esperar prácticamente hasta el final. Se especuló que intentaron contratar a Nolito, quien se fue al Manchester City, a Luciano Vietto que terminó en el Sevilla y a Kevin Gameiro que pasó al Atlético de Madrid.

Para Alcácer  no será sencillo ganarse un puesto como titular con el equipo y de inicio estará en la banca, detrás de Lionel Messi, Luis Suárez y Neymar. Paco tendrá su presentación una vez que terminé su participación con la selección de España, que disputará partidos contra Bélgica y Liechtenstein en esta fecha FIFA.

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Crea músculo en 12 semanas

La rutina para crear músculo en 12 semanas se diseñó para ejecutarse por cuatro días a la semana recordando que es importante el descanso para poder aumentar músculo. Como sabrás, todas las rutinas de volumen están diseñadas para trabajarse sólo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los músculos.

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Los ejercicios que verás son básicos y los trabajarás con suficiente peso, pero manteniendo buena técnica y movimiento, debes escoger un peso que te deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.

Esta rutina la tendrás que hacer cuatro veces por semana durante 12 semanas, al terminar la rutina tendrás que ver un gran aumento en tu masa corporal.

Recomendaciones para esta rutina:

  • Ingiere batidos de proteínas después de entrenar, sin proteínas no hay músculos.
  • Recuerda que para aumentar peso, todas las series las tienes que hacer con el peso que más puedas.
  • Dormir un mínimo de 8 horas.
  • Comer un mínimo de 3 veces al día, el desayuno es muy importante.
  • No realices ejercicios aeróbicos.

Distribución del entrenamiento

  • Lunes: Pecho y Tríceps
  • Martes: Espalda y Bíceps
  • Jueves: Antebrazos y Hombros
  • Viernes: Piernas

 

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